Praktyka mindfulness jako skuteczna metoda poprawy umiejętności radzenia sobie ze stresem

• Authors: Żejmo Justyna

Title variants

EN

Mindulness practice as an effective method of improving ability of coping with stress

• Languages of publication: PL EN

Abstracts

PL

Stres przewlekły to podłoże wielu chorób somatycznych, a także psychicznych, dlatego najważniejszą kompetencją człowieka w dzisiejszych czasach jest umiejętność radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami. W świecie wsparcia psychologicznego i psychoterapii wykorzystuje się już wiele narzędzi i metod, których celem jest zmniejszenie poziomu napięcia emocjonalnego, napięcia w ciele, stresu czy lęku. Jednym z takich sposobów jest praktyka mindfulness, która jest popularnym tematem badań naukowych w ostatnim czasie. Celem tego artykułu jest przybliżenie pojęcia praktyka uważności jako jednego ze skutecznych sposobów na regulowanie emocji, a także pokazanie jego wpływu na poprawę umiejętności radzenia sobie ze stresem. W tej części artykułu przedstawiono to zagadnienie w oparciu o koncepcje teoretyczne i badania naukowe, a w drugiej części artykułu, zamieszczonego w kolejnym numerze czasopisma, przedstawione zostaną wyniki z badania, potwierdzającego wpływ technik mindfulness na zmniejszenie poziomu natężenia stresu, a także na zmianę stylu radzenia sobie ze stresem.

EN

Chronic stress is the source of many somatic illness as well as psychological disorders, so the most important human competence today is the ability to cope with stress and difficult emotions. In the world of psychology and psychotherapy, many tools and methods are already being used to reduce levels of body and emotional tension, stress or anxiety. One such method is mindfulness practice, which recently has been a popular topic of researches. The aim of this article is to introduce the concept of mindfulness practice as one of the effective ways to regulate emotions, and to show its impact on improving stress management skills. This part of the article presents this issue based on theoretical concepts and scientific researches, and the second part of the article, included in the next issue of the journal, will present the results from an experiment, basen on the author’s own anti-stress programme, confirming the effect of mindfulness techniques on the reduction of stress intensity levels, as well as on the change of coping inventory for stressful situations style.

Keywords

PL

praktyka uważności; techniki mindfulness; radzenie sobie ze stresem

EN

mindfulness practice; mindfulness techniques; coping with stress

• Publisher: "Pedagogium" Wydawnictwo OR Towarzystwa Wiedzy Powszechnej w Szczecinie
• Journal: Edukacja Humanistyczna
• Year: 2022
• Issue: 2
• Pages: 189-200

Dates

published

2022-10-17

Contributors

author

Żejmo Justyna

• Akademia Nauk Stosowanych Towarzystwa Wiedzy Powszechnej w Szczecinie

References

• Brewer J., P.D. Worhunsky, J. R. Gray, H. Kober, Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity, „Proceedings of the National Academy of Sciences”, 2011, Tekst [w] sieci: https://doi.org/10.1073/pnas.1112029108.
• Flis J., Techniki uważności w pracy nad własną odpornością psychiczną, „Terapia Specjalna dzieci i dorosłych”, Nr 18/2021.
• Germer C., Czym jest uważność? Dlaczego ma znaczenie?, Uważność i psychoterapia, Uniwersytet Jagielloński, Kraków 2015.
• Godlewski M., Świadomy oddech, „Charaktery”, Nr 3/2021.
• Greenberg M., Mózg odporny na stres, DW Rebis 2016.
• Instytut Terapii Integralnej, Mindfulness w ujęciu psychologii, Tekst [w] sieci: https://www.ipri.pl/mindfulness-krakow/psychologia/ [2012-2019].
• Instytut Psychoterapii Integralnej, Mindfulness jako technika psychoterapii, Kraków (2012-2019), Tekst [w] sieci: https://www.ipri.pl/mindfulness-krakow/psychoterapia/.
• Killingsworth M. A., Gilbert D. T., A wandering mind i san unhappy mind, National Library of Medicine, PubMed.gov, 2010, Tekst [w] sieci: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071660/.
• Lazar S., Meditation experience is associated with increased cortical thickness, National Library of Medicine, Neuroreport, tekst [w] sieci: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/ [2005].
• Morga J. Naukowcy tłumaczą, dlaczego medytacja korzystnie wpływa na psychikę, Nauka w Polsce, MEiN 2015, Tekst [w] sieci: https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C403170%2Cnaukowcy-tlumacza-dlaczego-medytacja-korzystnie-wplywa-na-psychike.html.
• NeuroMeditation Institute, Meditation Styles, Tekst [w] sieci, https://www.neuromeditationinstitute.com/focus-meditation [2022].
• Nowak T., Techniki wizualizacji wspierają osiąganie celów, Delta Trening, Tekst [w] sieci: https://deltatraining.pl/najwazniejsze-artykuly/techniki-wizualizacji-wspieraja-osiaganie-celow [2022].
• Redakcja kobieta.pl, Wizualizacja – co to jest i jak działa, kiedy warto spróbować?, Tekst [w] sieci: https://www.kobieta.pl/artykul/wizualizacja-co-to-jest-i-jak-dziala-kiedy-warto-sprobowac [2020].
• Schiraldi G. R., Siła rezyliencji. Jak poradzić sobie ze stresem, traumą i przeciwnościami losu?, GWP, Sopot 2019.
• Zaccaro A. Piarulli A. i współpracownicy, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing, National Library of Medicine, 2018, Tekst [w] sieci: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30245619/.
• Żurek P., Portal Medycyny Mitochondrialnej, Tekst (w) sieci: https://mito-med.pl/artykul/wplyw-stresu-na-organizm-i-rozwoj-chorob [2022].

Identifiers

ISSN

1507-4943